晚上喝茶睡不着怎么办？正确喝茶时间小教学
「晚上喝茶会睡不着觉」，相信许多人都听过或说过这句话，但你知道其实只要选对茶，不管早上喝茶还是晚上喝茶都不用担心会失眠，本篇除了教你喝茶的时间，还告诉你什么时间适合喝什么茶，一起来看看吧！
晚上喝茶正确喝茶时间小教学
咖啡因提神是因为能抑制腺苷受体活性
想要讲解咖啡因与睡眠的关系，便不能不提到腺苷，腺苷是细胞中能量载体三磷酸腺苷的主要组成，分布非常广泛，而其中与咖啡因高度相关的，即是脑中腺苷，脑中腺苷的累积与睡眠周期有相当大的关系，当腺苷与神经元上的腺苷受体结合，中枢神经元的活动便会减缓，一般来说，腺苷在起床时浓度最低，随着清醒时间愈久以及疲惫程度愈高，腺苷累积的浓度就会愈来愈高，一旦腺苷增加到一定的浓度，大脑就会进入睡眠状态，人们就会产生睡意，得等腺苷因为代谢变慢而减少，神经元活跃起来，才会清醒。
早上喝绿茶
咖啡因提神是因为能抑制腺苷受体活性
至于咖啡因之所以能提神，便是因为其化学结构与人体腺苷非常接近，而且能穿越脑血障壁，当人体摄取含咖啡因的饮料后，咖啡因就会进入大脑，与神经元上的腺苷受体结合，重点来了，咖啡因与腺苷受体结合并不会活化受体，而是抑制其活性，能够抵消腺苷的功能，进而达到提神效果，这也是人们为什么爱喝茶爱喝咖啡，无非就是为了保持清醒。不过由于咖啡因的作用只能减少腺苷与受体的结合，并没有减少腺苷的实际数量数量，一旦咖啡因代谢掉了，反而会更加深睡意，换句话说，咖啡因只能延后睡眠，但是不能减少所需要的睡眠时间。
晚上喝红茶
茶叶里含有咖啡因，的确多多少少能使大脑清醒灵活，但其实茶叶除了提神作用，也兼具了养神效果，为什么这么说呢？别忘了茶叶中还有茶氨酸的存在，它可抑制咖啡因引起的中枢过度兴奋作用，只要减少咖啡因含量并且增加茶氨酸摄取，便不用担心晚上喝茶会干扰睡眠品质，而且方法很简单，避开第一泡茶即可，毕竟每次冲泡都会释出一定程度的咖啡因，冲泡次数越多，咖啡因便越少。
另外茶叶中的咖啡因对人体作用的时间不如其他刺激中枢神经系统的兴奋剂或酒精那么长，如果所喝的茶量没有过量，咖啡因的作用在大约2 到3 个小时后就会消失，换句话说，除非你对咖啡因特别敏感，否则晚上喝茶几乎不会对睡眠造成任何影响。
喝茶时间选在餐后1小时才不会影响消化
很多人都喜欢饭后马上来一杯茶，认为这样可以帮助消化并且去油解腻，然而，根据国外研究显示，茶叶中的单宁酸（鞣酸）会影响肠道对铁质的吸收，长期下来容易造成人体缺铁，甚至诱发缺铁性贫血症状，除此之外，胃在进行消化作用时，需要酸性环境，吃饱饭马上喝茶会中和胃酸，进而容易导致消化不良。因此，茶小编建议，若饭后想要喝茶，尽量间隔1 小时的时间，这样既不会影响消化也不会使铁吸收困难，并且达到降低心血管疾病的风险，还可以抗焦虑、减轻压力！
早上喝茶的好处
晚上喝茶以红茶、 普洱等全发酵茶为佳
如果你属于喝了茶容易睡不好的类型，除了避开第一泡茶不要喝之外，你还可以选择发酵程度较高的熟茶，例如红茶、熟普洱茶等（茶依发酵度低到高依序为：绿茶、白茶、青茶、包种茶、乌龙茶、黑茶／普洱茶、黄茶、红茶），因为发酵程度低的生茶茶多酚含量降高，刺激性较强，而全发酵茶因为经过「熟化」过程，其刺激性弱，较为平缓温和，对于晚上想要喝茶但又怕失眠的人来说是比较安全的选择，尤其对脾胃虚弱的人来说，喝红茶时加点牛奶，还可以起到温胃效果。
早上喝全发酵制成，顺口不伤胃茶包推荐🍵武靴红茶、枸杞红茶
另外，晚上喝茶想要避开失眠，除了上述两种方法：不喝第一泡茶、晚上喝全发酵茶，也可以尝试喝冷泡茶，有研究数据显示，冷泡茶的茶胺酸多，总游离胺基酸含量超过热泡茶的80％，还记得茶胺酸是什么吗？就是我们第一段提到可抑制咖啡因引起的中枢过度兴奋作用的物质，加上冷泡茶释出的咖啡因只有热泡茶的30%，一来一往间这影响睡眠的两大物质量可是就差了不少，不失为一个晚上喝茶时的好方法。
正确喝茶时间
当然，如果你属于情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是尽量不要和自己的睡眠品质过不去，建议少喝点茶或是傍晚后不饮茶，真的很想喝茶，也尽量选择全发酵茶的红茶并且避开第一泡茶，例如茶小编所推出的武靴红茶、枸杞红茶即是非常合适的选择，无糖份、低热量，养生顺口不伤胃，既能满足想喝茶的欲望，又可以避免因为咖啡因导致兴奋而难以入睡的问题，一起来试试吧！
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